Latihan Fisik Atlet Pencak silat

Pencak silat sudah termasuk salah satu cabang olahraga yang dipertandingkan, sudah banyak atlet yang berprestasi dalam setiap kelasnya. Di bidang pencak laga, kita sering melihat para atlet bertanding diatas gelanggang . Baik dikancah nasional maupun internasional

     Progam latihan atlet pencak silat, Untuk menjadi seorang atlet pencak silat yang tangguh tidaklah mudah perlu adanya ketekunan dalam latihan . Berbagai macam latihan harus ditempuh , disini kami akan memberikan informasi mengenai jenis latihan fisik apa saja yang harus dilakukan oleh seorang atlet agar mendapatkan tubuh yang prima serta daya tahan tubuh yang kuat. Bisa anda lakukan juga dirumah 

Berikut beberapa model Latihan fisik Atlet pencak silat 

1. Jogging 

 Untuk mendapatkan daya tahan tubuh yang kuat langkah pertama melakukan jogging.  Lakukan setiap hari di waktu pagi hari dengan jarak yang selalu konsisten. Dapat melatih olah nafas yang itu sangat dibutuhkan ketika pertandingan laga. Stamina disini sangat diperlukan agar seorang atlet mempunyai tubuh yang prima

2. Push Up, Pull Up

  

Seperti halnya latihan fisik pada olahraga lainya, dalam pencak silat pun sama ada 2 latihan diatas. Melakukan push up setiap hari untuk menguatkan otot bahu yang sehari 50 kali. Kemudian pull up salah satu fungsinya menguatkan otot bagian atas, meningkatkan paru-paru serta menguatkan stamina. Lakukan setiap hari 30 kali agar mendapatkan hasil yang maksimal

3. Shuttle run

Jenis latihan yang sudah familiar dikalangan olahragawan. Dalam latihan ini yang diutamakan adalah kecepatan, ketepatan serta daya tahan tubuh. Kelincahan juga akan tercipta dalam latihan ini, tentunya sebagai seorang pesilat membutuhkan itu semua. Cara melakukanya dirumah 

- Lakukan pemanasan terlebih dahulu agar tidak terjadi cidera 

- Bisa dengan menggunakan bebatuan/balok 

- Tentukan jarak lari bolak balik 5x

 Lari sprint terus dengan kecepatan serta kelincahan gerak agar saling terkoneksi satu sama lain 

4. Circuit Training

 

 Menjaga kebugaran sangat perlu sekali bagi atlet, latihan fisik ini bertujuan untuk menjaga tubuh agar tetap bugar setiap hari. Dengan membentuk beberapa pos yang sudahi ditentukan sebelumnya model gerakan yang berbeda disetiap pos. Sebagai contoh latihan circuit training

- Pos 1 ( Lari sprint 100 m )

- Pos 2 ( Sit Up 30 kali )

- Pos 3 ( Back Up 20 kali )

- Pos 4 ( Squat jamp 20 kali ) 

dan begitu seterusnya sesuai apa yang ingin dilatih ketika latihan dirumah. Circuit training dilakukan tanpa berhenti dari satu pos menuju pos lainya 

5. Skipping 

 Latihan yang semua orang sudah tau dan Sering dilakukan mulai dari anak-anak maupun orang dewasa. Untuk menguatkan otot kaki serta tumit agar nanti dapat menghasilkan tendangan yang maksimal. Lakukan dirumah setiap hari dengan intensitas yang cepat serta konsisten 

  Nah, demikian beberapa model Latihan fisik Atlet pencak silat. Untuk menunjang hasil yang maksimal tentunya harus latihan yang rajin dan disiplin. Tetap jaga pola makan agar ketika otot-otot tubuh sudah terbentuk tidak cepat kendor. Saran dari kami tetap patuhi instruksi dari pelatih masing-masing 

Salam Persaudaraan..